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ワニブックス "腹筋を鍛える運動"というと、横たわった状態で行うトレーニングのイメージが強い。しかし、「腹筋は立って行う時代です」と話すのは、今ユーチューブやSNSで話題を呼ぶパーソナルトレーナー、ユウトレさん。立って腹筋を行うことでさまざまなメリットがあるという。今回はそのオリジナルメソッド「立ち腹筋」についてご紹介する。 1 of 11 立って腹筋をすることのメリットは? 「寝た状態で腹筋運動を行うと、腹筋以外の部分が力んでしまう人がとても多いです。そうすると、肝心の腹筋に効かせられていないだけでなく、首や腰に負担をかけてしまいケガにつながることも。立ち腹筋は通常の腹筋よりも負荷が軽いので、首や腰の負担がかかりにくく、腹筋にも効かせやすくなります。筋トレ初心者の人でもキツすぎず、続けやすいというお声をよくいただきますね。 さらに、立ち腹筋は全身を使って行うので、脂肪燃焼効果も期待できます。有酸素運動と筋トレが同時にできるメソッドです。 立って行うトレーニングなので、スキマ時間に行ってもらいやすいのもポイント。仕事や家事の合間にもできるので、ぜひちょっとした時間を有効活用して、毎日行っていただきたいですね」 立ち腹筋は、ゆっくり行うことが大切。正しいフォームでゆっくりと動くことで、より効果を得られるという。 「トレーニングは1日10分くらいでOK! 1つの動きを45秒×2セット行っていただきますが、速くやる必要はありません。ゆっくり自分のペースで行ってください。 できれば毎日行ってほしいですが、週3回程度でも効果は出ます。習慣化することが一番大切ですね」 2 of 11 立ち腹筋①スリークランチ 45秒×2セット 【効果のある筋肉】 腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋 ①脚を肩幅より少し広めに開く。ヒジを90度に曲げ、肩の高さまで上げる。手は軽く握って。 3 of 11 ②口から息を吐きながら、ヒジを右・左・真ん中に移動させる。 ●ポイント● しっかりと背中を丸めて、脇を締める。 4 of 11 脇が開いてしまうと背中が丸まりづらくなり、お腹に力が入らないので注意。 5 of 11 立ち腹筋②アラウンドザワールド 45秒×2セット 【効果のある筋肉】 内腹斜筋、外腹斜筋 ①脚を肩幅に開き、腕を上げて手を軽く握る。しっかりと胸を張って。 6 of 11 ②息を吐きながら、体と腕を右に倒す。 ③①の姿勢に戻った後、体を腕を左に倒す。 7 of 11 腕だけを動かすとお腹に効かないので、上半身ごと傾ける。 8 of 11 立ち腹筋③プレイヤーツイスト 45秒×2セット 【効果のある筋肉】 腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋 ※お尻と裏もも、姿勢改善にも効果あり!
【数学】文字を使った式の「項（こう）」と「係数（けいすう）」とは？【入門・基礎問題・ 中１・文字と式11】 | 行間（ぎょうのあいだ）先生
カーディガンのトレンドコーデを特集 秋のおしゃれに欠かせない、カーディガンコーデをピックアップ! カーディガンでプラスするおすすめの差し色テクや、シーンによっての着こなし、小物使いも紹介します。 【目次】 ・ ブリッジコーデに最適なカーディガン ・ トレンドのカーディガン秋コーデをチェック! ・ カーディガンのきれいめ秋コーデ ・ オフィスコーデにもおすすめなカーディガン ブリッジコーデに最適なカーディガン 手軽に体温調節ができるカーディガンは、夏から秋への季節の変わり目(=ブリッジコーデ)にも活躍! カジュアルコーデにはざっくり編みのカーディガン、オフィスなどのきちんと見せたいシーンでは程よくタイトなカーディガンを選ぶのがおすすめです。着回しやすいベーシックカラーのほか、差し色になるカーディガン もおしゃれ! インナーに着るブラウスの柄やTシャツのロゴの色などとリンクさせると、統一感のある秋コーデが楽しめます。 Point ・カジュアルなコーデにはざっくり編みのローゲージカーディガンがおすすめ ・オフィスなどのきれいめコーデにはすっきり見えるカーディガンを選んで ・インナーの柄とカラーをリンクさせると統一感のあるコーデに仕上がる トレンドのカーディガン秋コーデをチェック!
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